教你如何缓解你的肌肉紧张和伤害？(4)

该动作是瑜伽基础套路“拜日式”（Sun Salutation）中的一部分，能帮助拉伸核心肌肉群。
1、腿部向后着地，用双手支撑起身体。2、尽量挺直腰背，切勿低头。3、以20至30秒为一组，视个人情况进行重复。
腿部向上（Legs Up The Wall Pose）
 

该动作能够拉伸我们的大腿后侧、躯干以及颈部，加快长跑后的身体恢复。
1、平躺于地面上，双手伸直置于身体两侧。2、同时举起双腿，并保持20-30秒。3.重复2到3组。