消除办公室综合征的4招瑜伽动作(2)

2、 椅子骆驼式
健身功效：
① 锻炼腰部的柔韧性，同时扩展胸部，有丰胸的作用。
② 头部后仰的过程中，对脖子、颈椎都有很好的拉伸效果，预防颈椎病。
 
重复次数：3次-5次。
 
动作：
① 挺直腰背跪在垫子上，脚背着地，两腿分开与肩同宽，大腿与小腿呈90°，双手放于身体两侧，在脚掌后放一把椅子。 ② 吸气，身体慢慢向后仰，双臂向后划动，双手放在椅子上，掌心朝上。整个背部向下弯曲，眼睛看着手尖的方向，保持此姿势20秒。 ③ 呼气，回复跪姿，转身180°，跪对着椅子，双臂交叠放在椅子上放，头枕在手臂上，慢慢放松全身。