消除办公室综合征的4招瑜伽动作
瑜米之伽
【导读】:办公室白领们容易出现鼠标手、颈椎病、双腿麻木等症。10分钟瑜伽,在办公室方寸之地也可以轻松练习,消除各种办公室综合征,使身心完全放松。 ……
办公室白领们容易出现鼠标手、颈椎病、双腿麻木等症。10分钟瑜伽,在办公室方寸之地也可以轻松练习,消除各种办公室综合征,使身心完全放松。
1、 颈部练习
健身功效:
伸展头、颈、肩这三个部位,可治疗和预防颈椎病、肩周炎。
重复次数:
头部沿左、右、前、后方向轮流旋转,重复4次。
动作:
① 盘坐在垫子上,腰背挺直,双手呈莲花指样放在两膝处,双眼正视前方。
② 保持身体不动,头部慢慢转向左侧,双眼望向左边,调整呼吸,然后慢慢还原。
③ 保持身体不动,头部慢慢转向右侧,双眼望向右边,调整呼吸,然后慢慢还原。
④ 头部慢慢后仰,拉伸颈部前侧肌肉,保持5秒。
⑤ 然后头部慢慢向前倾,下巴靠近锁骨,拉伸颈部后侧肌肉。