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【导读】:瑜伽不限场地,即使在等车时或在公交车上,都可以开展体式练习。手提包、公交车座位,甚至拉杆都可以作为瑜伽辅助物。 ……

瑜伽不限场地,即使在等车时或在公交车上,都可以开展体式练习。手提包、公交车座位,甚至拉杆都可以作为瑜伽辅助物。
 
1、 提臀后抬腿式
健身效果:

① 此姿势有助于收紧臀部肌肉,减少臀部赘肉,塑造玲珑紧翘的臀形。
② 抬腿的过程中,能拉伸腿部线条,塑造纤细的美腿。
 
重复次数:双腿轮换,重复5次。
 
动作:
① 挺直腰背站立,双腿并拢,双手自然放于身体两侧。
② 吸气,臀部夹紧,慢慢向后抬起右腿,用右手抓住右脚背,使之尽量靠近臀部,右膝盖垂直指向地面。保持姿势不动,直到臀部有酸痛感时,慢慢放下右腿,换左腿继续练习。
提臀后抬腿式
按按也健康:
点按尺泽穴

位置:
微屈肘关节,在肘横纹上,肱二头肌腱外侧缘凹陷处。
点按尺泽穴
按摩方法:
按摩者右手托住被按摩者手臂,用左手拇指点按尺泽穴2分钟,左右手交替,以局部感到酸胀为佳。
保健功效:
尺泽穴为手太阴肺经之合穴,具有清宣肺气、泻火降逆的作用。点按此穴可把肺经多余的能量补到肾经上去,让练习者排出体内火气,保持全身轻松,抵御疾病的侵袭。
 

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