等车瑜伽，随时为健康加分(2)

2、 车内瑜伽
健身功效：
锻炼肩膀、脖颈处的肌肉，缓解背部酸痛，预防和治疗肩周炎。
 
重复次数：不限，有时间可多做。
 
动作：
① 坐在椅子的前半部分，1/3或2/3都可以，双腿平放在地上，双手自然放在大腿上。 ② 双手手臂向后伸直，手掌相握，置于臀部后方的椅面上，同时挺直脊背，收紧下巴，抬头，保持平稳的呼吸。 ③ 尽量向后上方伸展手臂，使双臂落在椅背上方，使背部有被挤压和拉伸的感觉。练完后，保持此姿势，做2次-3次腹部深呼吸。