瑜伽攻略：直挂云帆式
练习的功效：
滋养脊柱神经，双肾。肝脏，对患抑郁症或易激动的人是个好姿势。
练习时间：上班时
练习场合：办公室
练习次数：3-5次
辅助工具：无
方便系数：四颗星
动作：
1 以基本站姿，双脚并拢，双手自然垂放与身体两侧。
2 缓缓吸气，手臂向上举，掌心朝向前方；双臂保持平行，带动整个脊柱向上延伸。
3 呼气，带动手臂和身体慢慢地向前向下，直到手臂与上身成一直线，平行于地面。
4 继续弯腰、低头，用手指去触碰脚掌前的地板；低头放松，尽量使上体向腿靠近。
5 吸气，抬头，抬升手臂带动身体缓缓升起，直立。呼气，将双手从体侧还原。
练习的要领：
双腿在练习过程中要一直保持并拢、笔直。
