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站立骆驼式,改善心悸不安(2)

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【导读】:瑜伽攻略:站立 骆驼式 练习的功效: 伸展脊椎,强健腹部器官,改善心悸不安。 练习时间:上班时 练习场合:办公室 练习次数:3-5次 辅助工具:无 方 ……


瑜伽攻略:站立骆驼式
练习的功效:
伸展脊椎,强健腹部器官,改善心悸不安。
 
练习时间:上班时
练习场合:办公室
练习次数:3-5次
辅助工具:无
方便系数:五颗星
 
动作:
1 以基本站姿站好,双脚并拢,双手自然垂放于身体两侧。
站立骆驼式1
2 两脚分开一肩宽。
站立骆驼式2
3 双手放于后腰处,四指向前,拇指向后;肩膀向后方夹紧,肩胛骨自然相触。
站立骆驼式3
4 吸气,挺直腰背。
站立骆驼式4
5 呼气,臀部收紧,胯向前推,同时将头、胸自然后仰。
站立骆驼式5
 
练习的要领:
练习的过程中,呼吸的气息要沉到小腹部。


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