瑜伽教你如何缓解便秘状况(2)

瑜伽攻略：摇摆式
练习的功效：
按揉腰腹，促进消化，放松腰背，缓解腰部疲劳。
 
练习时间：下班后
练习场合：在家中
练习次数：5-10次
辅助工具：垫子
方便系数：四颗星
 
动作：
1 仰卧，自然呼吸。 2 弯屈双膝，双手抱住双腿。 3 吸气，上身向前，双脚不要触地。 4 吸气，身体后倾，后脑勺不要触地，如此循环，成摇摆状。  
练习的要领：
双手抱住双腿后不要松开，呼吸保持自然。
 
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排便不畅，一天的好心情荡然无存。要是又忘了吃饭，0可试试这道菠菜粳米粥。黑芝麻20克，菠菜、粳米各250克。将菠菜洗净，切碎与黑芝麻、粳米加水煮成粥，加盐调味，这道粥有补血润肠、补中益气的功效。怕麻烦，就来试试香蕉枸杞汤，香蕉250克，枸杞50克，冰糖30克，全部倒进锅里加水煮汤就行了。
 
喜欢花茶，那就来杯玫香薄荷消便茶，茴香、玫瑰花、薄荷各3克，洛神花4克，将所有茶材料放入壶中，以适量水冲泡，焖约3-5分钟后，即可饮用。你会问，有没有更简单的招数？喝决明子通便茶吧，将决明子微炒后，每日泡茶饮用，够简单吧!
 
自我按摩的法子也挺有效，但要持之以恒。用手掌在脐下做环形的推磨法40次-50次，并在左下腹部做拨动法10-15次，接着按压支沟、天柩、足三里、照海各1分钟。以上手法，早晚各1次。
 
在日常生活中养成一些良好的小习惯也有助于防治便秘。每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。要养成按时大便的卫生习惯，每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯，平时要多吃含纤维素的蔬菜（韭菜、芹菜、菠菜等）和新鲜水果。