瑜伽教你如何缓解便秘状况
瑜米之伽
【导读】:白领独白: 嘘嘘的时候,最尴尬最痛苦的事,就是货有余而力不足,怎么也不能彻底清仓。唉,忙起来,连午餐有没有吃都不敢确定,即使想起了要吃饭,也是匆匆忙忙用便当解决,便 ……
白领独白:
“‘嘘嘘’的时候,最尴尬最痛苦的事,就是‘货有余而力不足’,怎么也不能彻底‘清仓’。唉,忙起来,连午餐有没有吃都不敢确定,即使想起了要吃饭,也是匆匆忙忙用便当解决,便秘又怎么可能不光顾我呢?”
与理疗医师队FACE TO FACE
便秘是一种再常见不过又令人尴尬痛苦的疾病。便秘的主要表现是大便次数减少,间隔时间延长,或粪质干燥,排出困难。在便秘的同时,还可伴有腹胀、腹痛、反胃、食欲减退等症。便秘的成因很复杂,但通常可找出你的肠子为何慢吞吞的原因,这可能包括饮食中缺乏纤维素、水分摄取不足、生活压力过大、随便使用药物、缺乏运动及不良的排便习惯等。
瑜伽攻略:鸭行式
练习的功效:促进两腿的血液循环,加速消化过程,治疗便秘。
练习时间:上班时
练习场合:办公室
练习次数:5-10次
辅助工具:无
方便系数:五颗星
动作:
1 蹲在垫子上,双脚掌触地,双膝并拢;双手放于双膝,挺直腰背。
2 保持呼吸,踮起双脚,慢慢地前后移动,一步一步向前走。
3 慢慢停下后将双膝并拢,脚掌踩于地面上,双手自然下垂放于体测;吸气,缓缓站立起来;呼气,放松。
练习的要领:
走势要挺直腰背,感觉像鸭子在行走。