瑜米之伽
四、深度放松式
仰卧，双臂和双腿自然伸展，双腿相距约四十五厘米，双臂距离身体各约十厘米。闭上眼睛，正常呼吸，全身 放松。
将意识停留在右脚和右腿，绷紧右腿肌肉，抬高右腿直至离开地而数十厘米，绷紧，慢慢地放回地上，左右转 动右腿。将意识停留在左脚和左腿，重复上述动作。
吸气，将意识转移至骨盆和臀部，绷紧，再放松，平稳地呼吸。在日常活动中，这个部位常常承受较多的压力 ，从而导致生殖系统或骨盆、臀部的功能紊乱。吸气，使胃部充满气体，停留片刻，从口中呼出。
由于深度放松式的重点在于纾解压力，而且的确有明显的效果，它现在已经被许多医生(如萨拉麦克兰医生、 欧尽斯医生)视为增强和支持心血管系统功能的亚要途径。
已经实验证明深度放松式能影响生物放电和神经放电，使人的血压降低、呼吸减慢，从而达到更放松的状态。 这个动作仅仅只需几分钟，就能使人体在生理上达到比睡一个晚上的好觉更宁静的状态。
五、深呼吸
舒适打坐(如果有需要，也可以背部靠墙)，脊柱伸直，扩展胸部，放松肩部和颈部。吸气，使气体依次充满腹 部、胸部和胸上部，然后再慢慢通过鼻子呼出。
临床作用
深呼吸能够使血液和所有神经、器官、腺体的氧摄人量达到最大值，还能平衡位于腰部的副交感神经，增强心 血管系统的功能。
六、经络调息
舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使 最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，将气体从右鼻孔呼 出。
吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进入肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出。按这样的方法左、右 鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。
临床作用
放松交感神经，平衡交感神经系统与副交感神经系统，使心脏得到深度休息。