瑜米之伽
《今日美国》(USA To甸)近期的一篇文章指出，注意力不足是一种与孩童时期相关的疾病，成年人患病比率大约在百分之四至百分之五，但是其中却只有百分之十五至百分之二十五的人意识到自己催患这种病。
如果你催患注意力不足症，你会发现自己的脑海中充满了各种想法、各种声音，混乱嘈杂得如同收盘铃敲响前的纽约证券交易所(New YorkStock Exchange)交易大厅。和别人交谈时，你会不停地随意转换话题，令对方感到茫然、迷惑和精疲力竭。注意力短缺症的其他症状包括思维混乱、注意力难以集中、丢三落四、记忆力差、冲动、控制力不好、常常分心等。
导致注意力不足的原因是什么呢?其中最常见的一个因素是，我们处在一个崇尚“多重工作”(multiple task)的文化氛围中，往往需要在同一时间做多项工作，如果常常使大脑处于一脑多用的状态，就可能导致注意力分散、精神难以集中。在注意力不足症患者的脑海中，各种想法不停地变化着，就像看电视时不停地转换电视频道一样。
梅约医学中心认为，饮食不当、压力过大会对神经系统和大脑中的化学物质产生不良影响。由于瑜伽能够增强各个器官和腺体的功能，恢复大脑和神经系统的平衡，所以被医学专家作为重要辅助方法，应用于注意力不足症的治疗。当然，如果你已经被诊断患有某种疾病，应该在义务人员的监督下进行练习。
推荐动作
一、单腿交换伸展式
按摩背部的副江安神经，使人体产生放松反应，纾解焦虑与压力。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/20151643.html
二、肩立式
肩立式能够有效平衡交感神经系统和副交感神经系统，这是由于身体各处的神经都是由大脑和脊髓发出的，大脑和脊髓的健康能够决定身体各个部位的健康，而肩立式能够增加头皮和大脑的血液，有效增强神经系统的功能。临床观察证明，这个动作能够使身体焕发活力，还能提高记忆力和智商。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/jianfei/20151660.html
三、鱼式
舒展背部和颈部肌肉，阔殴打脊椎之间的空间，使脊椎放松，纾解脊柱的压力；促进脑干和颅神经的血液循环。鱼式与肩立式是两个互补的动作，建议做完肩立式后，即使开始做鱼式。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141253.html
四、深度放松式
渐次释放身体各个部位的压力，收缩、放松各个部位的肌肉，促进其中的血液循环，重建人体整个神经系统的自然健康。身体呈仰卧姿势时，所有的神经和所有支援脊柱、滋养大脑的椎骨都是彻底放松的，能够促进脊柱的正常排列和神经系统的平衡。
体式动作详情：
仰卧，双臂和双腿自然伸展，双腿相距约四十五厘米，双臂距离身体各约十厘米，掌心向上。闭上眼睛，自然呼吸，全身放松。将意识停留在右脚和右腿。绷紧右腿肌肉，抬高右腿至其离开地面数十厘米，绷紧，慢慢地放回地上，左右转动右腿，然后将意识停留在左腿，重复上述动作。
吸气，将意识转移至骨盆和臀部，绷紧，再放松，平稳地呼吸。在日常活动中，我们常常会使骨盆和臀部承受较多的压力，从而导致生殖系统或骨盆、臀部的功能紊乱。吸气，使胃部充满气体，停留片刻，从口中呼出。再吸气，使胃部充满气体，然后转移至胸部，停留片刻，从口中呼出。
将意识停留在右手和右臂，吸气，右手轻轻握拳，绷紧手臂肌肉，然后放松。将意识转移至左手和左臂，重复动作。
吸气，双肩抬高，贴近耳朵，停留片刻，放松，头部慢慢左右转动，然后回到中央，放松。将意识停留在脸部，张开嘴，下巴向下，慢慢左右移动，收回中央，放松。然后收紧脸部肌肉，再放松，长大嘴巴，舌头尽量向前伸出，放松。在这个时候，你全身会得到完全的放松。
现在进人深度放松第二阶段:不要动，将意识停留在脚上，放松双脚。将意识转移至全身，依次放松各个部位，直至头部。达到全身的放松后，再将意识转移至呼吸，当呼吸变得非常轻微的时候，将意识转移至脑海中，注意观察各种想法在脑海中的进出，这时你可能会发现脑海中充满各式各样的想法，特别是刚刚开始修练深度放松式的时候。这是正常现象，注意，不要刻意抛开这些想法，不要强迫性地做任何事情，你要做的仅仅是注视着它们，就像在看电影一样。练习几次以后，你会发现自己的头脑变得越来越放松，继续进行下去，你会感到非常的放松与快乐，能够让你恢复生命活力、心旷神怡。
保持这种放松与平静状态片刻，再慢慢将意识转移至呼吸，使呼吸逐渐加深，再将意识转移至双脚，慢慢向上转移，逐步唤醒身体各个部位，直至头部。然后缓慢地移动身体各个部位，体会放松和舒适感。
五、圣光调息
反复多次地有力呼吸，能使整个神经系统功能得到增强，焕发活力。
体式动作详情：
吸气，快速收紧腹部，呼气，使气体完全深呼吸通过鼻子排出。再吸气、呼气，快速重复七到八次。在做的过程中，要注意保持吸、呼力址相当，最后长呼一口气，完成第一轮。休息片刻，开始第二轮，重复三次。持续练习这种调息，能够增加肺活量。
六、经络调息
修炼经络调息能够放松、净化、增强大脑和脊髓中传导的神经电流，预防记忆力丧失和恢复记忆，减少精神和健康上的压力。
体式动作详情：
舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，将气体从右鼻孔呼出。
吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进人肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出。按照这样的方法左、右鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，体会刚才的修练给为身心所带来的平静与安宁。