瑜米之伽
肌肉一骨骼系统的作用是构成人体的骨架结构，维持身体的稳定平衡和运动，它是由骨骼、肌肉、腱、韧 带、关节、软骨和连接组织构成。筋膜是一种纤维状的连接组织，能够将其他组织和器官连结在一起，它的主 要成分是弹性纤维和胶原质(一种纤维蛋白质)，连接组织能支持身体各个部位的构造，使器官保持在适当位置 ，形成所有组织的基础结构。
|
影响范围： |
修练瑜伽体位能舒展和按摩肌肉一骨骼系统的各个器官、组织、肌肉，增加其血液循环，使其更加灵活、 更有活力。一些舒展关节的动作还能促进关节中润滑液的分泌和废物的排出，增加关节的柔软度，预防关节炎 和各种关节方面的疾病。
在国际上享有崇高地位的美国梅约医学中心，最近开始赞同把瑜伽作为一种治疗各种严重疾病的方法。据该中心2003年9月的时事通讯报道，临床研究显示，在腕管症候群---一种腕关节的疼痛症---的治疗中，采用夹板疗法的同时修练瑜伽和放松术的患者，明显比单独使用夹板疗法的患者的治疗效果要好得多。该时事通讯还报道，另外一项研究也显示，参加瑜伽训练班的手骨关节炎患者的手指疼痛程度，比没有参加训练班的患者要轻一些。
推荐动作
一、拜日式
舒展全身，加速心脏、肺部和所有脏器、肌肉、关节的血液循环；增进肌群协调性和脊柱柔软度，恢复神经系统活力；调节内分泌系统，提高免疫力；促进关节中润滑液的分泌，预防和治疗关节炎。此外，这个动作还能促进心血管系统的循环，有利于心脏病患者的恢复。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/zt/bairi.htm
二、半蝗虫式
增强背部、骨盆和腹部的肌肉，帮助治疗腰部疲软、僵紧和痉挛；使椎间盘得到伸展，从而改善脊柱的排列；平衡位于后背中部具有唤醒活力作用的交感神经，帮助治疗心脏病；增加心、肺内部的压力，从而增强心脏、肺部的弹性和淋巴回流；按摩前列腺或子宫、卵巢，改善其血液循环，帮助治疗各种前列腺疾病或子宫、卵巢疾病。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014516.html
三、深度放松式
使脊柱得到彻底的休息，促进脊柱的正常排列。患有腰痛的修炼者练习时可以把腿稍稍抬高放在枕头上，以减轻后背中部和腰部肌肉的压力。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014969.html
四、圣光调息
强化后背中部和腰部的肌肉、神经。
体式动作详情：
促进神经系统和肺部的血液循环，使身心焕发活力，增强免疫系统功能。
体式动作详情：吸气，快速收紧腹部，呼气，使气体完全深呼吸通过鼻子排出。再吸气、呼气，快速重复七到八次。在做的过程中，要注意保持吸、呼力址相当，最后长呼一口气，完成第一轮。休息片刻，开始第二轮，重复三次。持续练习这种调息，能够增加肺活量。
五、经络调息
使脊柱得到彻底的休息，促进脊椎的正常排列。患有腰痛的修炼者练习时可以把腿稍稍抬高放在枕头上，以减轻脊旁肌的压力。
体式动作详情：
舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，将气体从右鼻孔呼出。
吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进人肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出。按照这样的方法左、右鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，体会刚才的修练给为身心所带来的平静与安宁。