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瑜伽疾病康复篇-内分泌系统

瑜米之伽

【导读】:修练瑜伽能促进内分泌系统各腺体的循环,使其发挥保养和修复功能,使人体的自我调节机制及时、有效地对各种炎症、功能减退或亢进、荷尔蒙失调等发挥作用。 ……


人体的很多生理过程是在内分泌系统的帮助下完成的,而内分泌系统是由一种称为“荷尔蒙”的化学信使所支配的,荷尔蒙能够调节人体的代谢、生长和性发育。内分泌腺直接释放荷尔蒙至血液中,而后这些荷尔蒙透过血液循环运送到身体各个器官和组织。在内分泌系统中,最重要的腺体包括垂体、松果体、甲状腺、肾上腺、胰岛和性腺。垂体和松果体位于脑部,甲状腺位于颈部,肾上腺和胰岛位于上腹部“太阳丛”附近,性腺在骨盆区域,如果你重视并细心地照料它们,它们也会成为你忠实的朋友。

主要器官:
                松果体                    垂体                    甲状腺                    胰岛                    肝脏
                脾脏肾脏                肾上腺                前列腺                    子宫卵巢
相关疾病:
                艾滋病                    前列腺癌            卵巢病                    糖尿病
                白血病                    乳癌                    肥胖症                    
                结节性甲状腺肿                                甲状腺机能亢进                                尿道疾病

修练瑜伽能促进内分泌系统各腺体的循环,使其发挥保养和修复功能,使人体的自我调节机制及时、有效地对各种炎症、功能减退或亢进、荷尔蒙失调等发挥作用。当内分泌系统功能正常、身体循环良好、交感神经与副交感神经平衡协调,并能有效地发挥兴奋与放松作用时,一些疾病。如传染病、艾滋病和癌症等也有可能被免疫系统清除。
推荐动作
一、肩立式
调节甲状腺的功能,稳定新陈代谢,帮助治疗甲状腺功能亢进或低下;刺激颈部的压力受器,降低血压、减缓心跳。
刺激位于脑部中央的松果体和垂体,平衡交感神经系统和副交感神经系统,进一步增强心血管系统的功能。由于做这个动作时能够促进血液和淋巴液向身体上部流动,所以还能治疗静脉曲张和痔疮—血液循环时,由于重力的作用会积聚在身体下部,如果回流不畅,淤积在静脉管中超过了静脉瓣膜的处理能力,就会导致静脉曲张和痔疮的产生。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/jianfei/20151660.html

二、鱼式
增加肺部的血液循环,它对各种疾病的有效治疗作用已经得到临床认可,美国医学会杂志(JAMA)曾经对此进行过报道。在向后扩展颈部和胸部脊柱的过程中,能够刺激和舒展颈部、上背和胸部的肌肉,提高这些肌肉的柔软度,促进其血液循环;改善甲状腺的血液循环和功能,避免甲状腺激素分泌过多或过少,从而稳定新陈代谢。此外,鱼式还能促进心血管系统的血液流动,帮助治疗心脏病。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141253.html

三、深度放松式
纤解背部的疲劳与张力,按摩腹部器官和消化道,促进的血液循环,推动肠内容物向前移动,缓解便秘;祛除胃肠道的积气,消除肠胃胀气。
体式动作详情:
仰卧,双臂和双腿自然伸展,双腿相距约四十五厘米,双臂距离身体各约十厘米,掌心向上。闭上眼睛,自然呼吸,全身放松。将意识停留在右脚和右腿。绷紧右腿肌肉,抬高右腿至其离开地面数十厘米,绷紧,慢慢地放回地上,左右转动右腿,然后将意识停留在左腿,重复上述动作。

吸气,将意识转移至骨盆和臀部,绷紧,再放松,平稳地呼吸。在日常活动中,我们常常会使骨盆和臀部承受较多的压力,从而导致生殖系统或骨盆、臀部的功能紊乱。吸气,使胃部充满气体,停留片刻,从口中呼出。再吸气,使胃部充满气体,然后转移至胸部,停留片刻,从口中呼出。

将意识停留在右手和右臂,吸气,右手轻轻握拳,绷紧手臂肌肉,然后放松。将意识转移至左手和左臂,重复动作。

吸气,双肩抬高,贴近耳朵,停留片刻,放松,头部慢慢左右转动,然后回到中央,放松。将意识停留在脸部,张开嘴,下巴向下,慢慢左右移动,收回中央,放松。然后收紧脸部肌肉,再放松,长大嘴巴,舌头尽量向前伸出,放松。在这个时候,你全身会得到完全的放松。

现在进人深度放松第二阶段:不要动,将意识停留在脚上,放松双脚。将意识转移至全身,依次放松各个部位,直至头部。达到全身的放松后,再将意识转移至呼吸,当呼吸变得非常轻微的时候,将意识转移至脑海中,注意观察各种想法在脑海中的进出,这时你可能会发现脑海中充满各式各样的想法,特别是刚刚开始修练深度放松式的时候。这是

正常现象,注意,不要刻意抛开这些想法,不要强迫性地做任何事情,你要做的仅仅是注视着它们,就像在看电影一样。练习几次以后,你会发现自己的头脑变得越来越放松,继续进行下去,你会感到非常的放松与快乐,能够让你恢复生命活力、心旷神怡。

保持这种放松与平静状态片刻,再慢慢将意识转移至呼吸,使呼吸逐渐加深,再将意识转移至双脚,慢慢向上转移,逐步唤醒身体各个部位,直至头部。然后缓慢地移动身体各个部位,体会放松和舒适感。最后慢慢坐起上身,为接下来的调息式做准备。

四、经络调息
平衡交感神经系统和副交感神经系统,增强内分泌系统的功能。

体式动作详情:
舒适打坐,右手轻轻握拳,松开拇指、无名指和小指,右臂弯曲置于胸前,放松。用右手拇指按住右鼻孔,使最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气,再用右手的无名指和小指按住左鼻孔,将气体从右鼻孔呼出。

吸气时,尽量扩张腹部,使最大量的气体进人肺部。呼气时,要将气体完全从肺部排出。按照这样的方法左、右鼻孔交替呼吸几次,最后将气体从右鼻孔呼出,恢复正常呼吸。保持坐姿,休息片刻,体会刚才的修练给为身心所带来的平静与安宁。



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