瑜米之伽
推荐动作
一、单腿交换伸展式
特别说明
手术后胸部伤口尚未完全愈合者，不能练习这个动作。
坐正，双腿向前伸直。曲起左腿，将左脚脚跟收至右大腿根部，脚底贴住右大腿内侧。双手拇指相扣，手臂向 上，举过头顶，伸展脊柱。
将头部置于两臂之间，眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲，靠近右腿，把脸贴在膝盖上，保持膝盖伸直，停留 几秒钟(最多十秒)。注意不要勉强做这个动作，不要过度扩张肌肉，避免扭伤。
弯曲右腿，重复上述动作，左右侧各做一次。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/20151643.html
临床作用
刺激副交感神经，协调交感神经系统与副交感神经系统，增加冠状动脉血液流量。
二、肩立式（标准式）
做这个动作时要穿宽松的、不会对活动造成任何束缚的衣服。仰卧，双腿并拢，双手置于身体两侧，掌心向下 。吸气，双腿伸直，慢慢向上抬起，直至越过头部与地面平行(在这个过程中，必要时膝盖可以弯曲)。双腿伸 直，向上抬起，直至与地面垂直，双手撑在后背上，用力支撑身体的重量。下巴紧贴胸部，保持呼吸，停留二 至三分钟。
双腿向后伸展，越过头部直至与地面平行，双手掌心向下紧贴地面，用力支撑身体。慢慢弯曲脊柱，使脊椎一 节一节地接触地面，还原，保持呼吸。在这个过程中，尽量保持膝盖伸直(量力而为，如果不行，可以弯曲)。
做这个动作时，注意力是集中在喉部的，在练习过程中不能打喷嚏、咳嗽、吞咽或打哈欠。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html
三、肩立式（变化式）
1.仰卧，双腿抬高直至与地面垂直。保持呼吸，依据自己的能力停留一至三分钟。
2.仰卧，双腿抬高，放在椅子上，停留二至三分钟。如果在练习过程中感到不舒服的话要立即退出这个动作。
3.仰卧，双腿抬高，靠在墙上，保持呼吸，停留几分钟(量力而为)。
患有严重高血压、背痛或有颈部、肩部损伤及其他生理缺陷等不宜练习标准式的人可以练习这个变化式。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/jianfei/20151660.html
临床作用
增加冠状动脉流量，刺激副交感神经，平衡交感神经系统和副交感神经系统，帮助治疗心血管系统疾病(如心 肌病、冠状动脉疾病、心房纤颤)，稳定血压。