6式瑜伽提斯缓解职场压力(6)

6、站姿卷曲式
 
功效：
① 放松脊椎压力。
② 平衡背部两侧肌肉群。
③ 改善下背疼痛。
 
预备姿势：双手抱肘。
 
1、吐气，身体放松自然向前垂下。保持身体前弯放松的姿势，放开双手，左右轻轻摇晃，放松脊椎。

2、吸气，圆背将身体慢慢卷起。

3、吐气，双手肘互绕在头顶，向右伸展，感觉身体左侧延伸，吸气回到中间。

4、吐气，换边练习。

 
次数:上下共6次，越慢越好。
技巧:圆背卷起时，感觉脊椎一节节地卷起，卷曲的过程可增加呼吸，不要憋气喔!
想象:身体像蕨类植物一样慢慢卷曲。