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6式瑜伽提斯缓解职场压力(5)

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【导读】:5、木偶式 功效: 伸展脊柱两侧,平衡背部两侧肌群。 预备姿势: 站姿,双脚打开与肩同宽,缩腹、头顶向上延升。 1、吸气,左手向上延伸,肩膀放松。 ……


5、木偶式
 
功效:
伸展脊柱两侧,平衡背部两侧肌群。
 
预备姿势:站姿,双脚打开与肩同宽,缩腹、头顶向上延升。
1、吸气,左手向上延伸,肩膀放松。

2、吐气,右手向下延伸,感觉双手互相对抗的力量。
3、深呼吸,使身体感受到更加对抗延伸。

4、吐气,将身体慢慢倒向右侧,左手放松挂在头顶上,停留一个深呼吸。

5、吐气,将身体从右下放松卷起回到中央。

 
次数:左右各4次。
技巧:记得要保持身体中央平衡延展的力量。
想象:如小木偶被悬挂在丝线上。
 

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