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6式瑜伽提斯缓解职场压力(4)

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【导读】:4、猫背伸展式 功效: 伸展脊椎,让脊椎有弹性,放松背部及神经系统。 预备姿势: 四足跪姿,双手掌在肩膀正下方,膝盖在骨盆正下方,双脚与肩同宽, ……


4、猫背伸展式
 
功效:
伸展脊椎,让脊椎有弹性,放松背部及神经系统。
 
预备姿势:四足跪姿,双手掌在肩膀正下方,膝盖在骨盆正下方,双脚与肩同宽,吸气,感觉头顶和尾椎延伸拉长。

1、吐气时,把背拱起,眼睛看肚脐,吸一口气,将背部向外展开。

2、吐气,双手保留,让臀部坐到脚跟,让尾椎到手指尖拉长。

 
次数:4次。
注意:手肘不锁死。
想象:如一只生气的猫。
 

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