瑜米之伽
1、在椅子上坐好，挺直腰背，伸出手掌在胸前互相摩擦，搓到手心发热为止。
2、吸气，双手虚握拳头，伸出食指，微微用力按在鼻孔的两冀，轻轻地挤压鼻子，屏住呼吸。
3、接着两个食指往脸颊两侧移动，这时鼻孔张开，顺势呼气，感受一种酣畅淋漓的畅通感。
4、食指移出脸部后，双手五指张开，虚盖住脸，两手小指按在鼻子两侧，配合呼吸上下按摩。
5、接着双手五指并拢，手掌掩脸；双眼微闭，双掌轻轻揉搓脸部，直到脸部有发烫的感觉。反复练习。
听听教练怎么说：
在做畅鼻式的时候，手部要保持整洁，动作的力度以感觉舒适为宜，步骤2、3、4尽量配合呼吸来进行，充分体验鼻子那种先堵塞后畅通的感觉。