腹部的肉肉越来越多了，好看的衣服已经无法遮盖了，所以平坦的小腹将是每一个美女所追求的，普拉提虽然和瑜伽不太一样，却有很多动作是相通的，下面我们就来分享第一个普拉提...

蛇伸展式 美丽功效 1）舒展背部肌肉，调节脊柱神经，纠正驼背，使体态优雅迷人。 2）加强对腰腹部的锻炼，减少这两个部位的赘肉。 step1 俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手于体...

瘦身第一周：提高新城代谢率，修炼不易发胖的体制 在瘦身第一周，身体处于比较僵硬的状态，还不具备充分的柔韧性。这时可转移注意力，将瑜伽训练重点放在提高新陈代谢率上。...

1、先躺在垫子上，找个舒适的位置，将双腿抬起，成90度。 2、双手扶住腰部。将双腿慢慢的向身体方向靠拢，直到脚部着地。 3、将你的双腿伸直，用力的扶住你的腰部。 4、身体保持...

腹部肉很多，穿衣服也很难看，所以愁死人了，今天就为大家分享可以帮助你减掉腹部的瑜伽运动。在伸展运动的基础上，通过简单的瑜伽动作来达到很好的减肥效果。 1、找个舒适的...

瑜伽球也叫健身球，到处都可以看到球的身影，现在健身房和每个人的家中几乎都有，工作学习的时候可以用瑜伽球做凳子，缓解久坐带来的腰酸背痛，颈椎不好等问题，因为和平时的...

饭后一个小时左右，靠墙深蹲，保持正确的姿势，这也是瑜伽中的一部分健身方法，坚持就能瘦身，这是很多塑身专家都建议的方法，那么我们应该怎么练习呢？今天分享给大家这段不...

一、完全呼吸法 利用腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的呼吸法呼吸，就是空气进出肺部的动作，但是一般来说，呼吸时我们大概只使用了肺部的1/3。在瑜伽的『完全呼...

三、鼻孔交替呼吸法 NadiSodhana「Nadi」指的是「呼吸道、气体流通的通道」。「Sodhana」是「净化」的意思。均等的运用两侧的鼻孔，净化呼吸道，藉此可有效地让身心保持良好的平衡状...

五、风箱式呼吸法 Bhastrika 「Bhastrika」指的就是风箱(古代的风扇)的意思。就像风扇一样「咻、咻、咻」强而有节奏的呼吸法。吐气的时候，收紧腹部，让腹部往内缩。（吸气的时候）稍...