四式瑜伽提斯 塑造诱人肩臂(4)

4、牛面伸展式
 
功效：
① 修饰手部及腰部线条。
② 预防驼背。
③ 通畅乳腺。
 
预备姿势:双腿交叉盘坐，双膝尽量在同一直线，两边臂部坐在地上，背部挺直。
1、吸气时，左手向上延伸。

2、吐气时，左手弯，右手扶住左手肘，感觉到左手臂的伸展。

3、右手轻轻将左手肘往下压。身体微微倾向右边，停留4个深呼吸，换边练习。

 
次数：左右各2次。
技巧：不可以驼背喔！