四式瑜伽提斯 塑造诱人肩臂(3)

3、升降梯式
 
功效：
① 会感到蝴蝶袖好酸好酸，衣袖手臂很快就不见。
 
预备姿势:双腿自然弯曲，脚踩地，手肘往内夹，撑在身体后方，手指尖朝臂，缩腹挺胸。

1、吸气，手肘弯曲内夹，将身体往后倒。
2、吐气，手肘保持内夹，将身体往上推回到预备姿势。

 
次数:15次。
技巧：要抬头挺胸，手肘内夹。
想象：身体像升降梯一样上下移动。
 
进阶技巧:
1、双腿自然弯曲踩地，手指尖向前，手臂打直，臀部离地。

2、吸气，手肘弯曲身体向下，吐气，手臂伸直身体撑起。