四式瑜伽提斯 塑造诱人肩臂
瑜米之伽
【导读】：拔剑式次数:左右各练习40次。
技巧:只有小手臂动，大手臂不动，确认手肘往内夹紧。
想像:拔出腰上别着的一把剑。
进阶动作:吐气，手肘夹紧将手臂打直往上推，小小地画圆40次，换 ……
1、拔剑式
功效：
① 锻炼肱三头肌，跟蝴蝶袖说BYE BYE.
预备姿势：跪姿。
1、左手撑地，右手肘往内往上夹紧，头顶尾椎保持延伸。
2、吐气，保持手肘夹紧将小手臂打直往上推。
次数:左右各练习40次。
技巧:只有小手臂动，大手臂不动，确认手肘往内夹紧。
想像:拔出腰上别着的一把剑。
进阶动作:吐气，手肘夹紧将手臂打直往上推，小小地画圆40次，换边练习。
