唐幼馨教你学习瑜伽提斯矫正身姿

瑜米之伽

【导读】：瑜伽提斯非常注重意识力及想象力。在上课时，我也会将这个部分带进运动中，让学员们顺着我的话去想象，并且集中意识在做运动的部位上。 ……

正确姿势大公开

习惯站着时就摆出三七步吗？你一定想不到，长期三七站姿的人，容易压迫到侧边下背的神经，为了美美的Pose而失去健康，多么划不来！

这样站才正确

瑜伽提斯强调人的身体与意识，希望我们在日常生活中所有的动作都是有感觉的。

站的时候，请想象身体的力量往身体中心点集中，并以一直线的方式往上拉长。

你感觉到身体的能量从脚底板往上延伸，经过小腿、大腿往上拉长，此时提肛收腹，让身体的能量继续往上走，经过肚脐、两胸中央，放松肩膀与手臂，肩膀往后内缩、下压，下巴微收，让这股能量再从脸部中央往上，最后到达头顶，感觉头顶的正上方有一条极细的丝线帮你把全身的重量吊起来，你的身体将会变得很轻盈。

这样坐才正确

不论是看电视、打电脑，坐着的时候也要有正确姿势。首先双脚与肩同宽，想象臀部的坐骨钉着椅子，提肛收腹，肚脐微微内收，感觉像贴着脊椎，下背往上提，胸口放轻松，肩膀下压内缩，下巴微收，同样感觉头顶的正上方有一条极细的丝线帮你把全身的重量吊起来。

这样躺才正确
图A

我们的脊椎会有一个自然的弯度，因此躺的时候，下背部与地面应该要有一个空隙才对。（如图A）

图B

上课的时候，我会要学员们练习吐气时把肚子往下压，此时下背就与地面贴在一起（如图B），吸气时再回到正常躺姿。

幼馨老师叮咛

刚开始学习正确的站姿、坐姿时，可能会感到身体酸酸的，这是因为你正在训练身体的核心肌群，千万别放弃喔！当你习惯了之后，身体的肌力及耐力也就增强，无论坐着、站着都不会累！