瑜米之伽
1、猫与牛
1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直 2、用力收缩腹部肌肉使背部拱起 3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴 以此重复12次
2、起臀卷腹 1、屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面 2、保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬 3、同时下降臀部及肩部 以此重复10次
3、收腹平板支撑 1、双肘在肩垂直下方做平板支撑 2、收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平 保持此姿势完成30秒
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