瑜米之伽
1、俯卧Y字
1、面部朝下俯卧于地面,双臂摆出“Y”姿势,拇指朝上
2、肩、背部发力,使手臂上抬,稍作停留3.缓慢下放,稍作停留
以此重复15秒
2、动态鸟与狗
1、手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直
2、抬起对侧手臂及大腿至与身体共面,再使肘、膝相触碰
3、腹部发力维持躯干稳定
完成12次后换边
3、髂腰肌拉伸
1、右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直
2、重心向前移动
3、抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边