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翘臀,瘦腹,瑜伽统统搞定(2)

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【导读】:FT-7(女) 7(女)是根据中国女性的普遍身体状况,为中国女性设计的符合东方式体形审美的训练方案。此方案以7天为一个周期,以恢复关节能力-唤醒失 ……


FT-7(女)

7(女)是根据中国女性的普遍身体状况,为中国女性设计的符合东方式体形审美的训练方案。此方案以7天为一个周期,以“恢复关节能力-唤醒失活肌肉-铺设动作痕迹-扩大心肺输出-适时身体养护-特定部位塑形”为手段,扩大你的“减脂能力”,让你在和别人做相同训练时,比别人消耗更多的热量,并且更能找到臀部、腹部的发力感觉,获得更性感的体形。

1、俯卧Y字

1、面部朝下俯卧于地面,双臂摆出“Y”姿势,拇指朝上
2、肩、背部发力,使手臂上抬,稍作停留3.缓慢下放,稍作停留
以此重复15秒

2、动态鸟与狗

1、手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直
2、抬起对侧手臂及大腿至与身体共面,再使肘、膝相触碰
3、腹部发力维持躯干稳定
完成12次后换边

3、髂腰肌拉伸

1、右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直
2、重心向前移动
3、抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边

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