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7个瑜伽动作帮你拥有电臀(3)

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【导读】:5、鸽王式变体1 ①盘腿平坐在地上,挺直背脊,两手自然垂放在身体两侧,头向前看。 ②双手用力,微微抬起上身,使左脚能够向后伸直。 ③右脚弯曲, ……


5、鸽王式变体1

①盘腿平坐在地上,挺直背脊,两手自然垂放在身体两侧,头向前看。

②双手用力,微微抬起上身,使左脚能够向后伸直。

③右脚弯曲,放在身前。维持动作并呼吸5次。

④还原到动作①,换边重复5次。

6、鸽王式变体2

①盘腿平坐在地上,挺直背脊,两手自然垂放在身体两侧,头向前看。

②双手用力,微微抬起上身,使左脚能够向后伸直。

③右脚弯曲,放在身前。

④弯曲双臂,身体向前压,直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。


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