五种瑜伽球新用法 强效速瘦下半身(5)

五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作，简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。

STEP 1：平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。 STEP 2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。 STEP 3：然后脚腕用力，膝盖弯曲，将求“拉”到臀部出，此处保持3个匀速呼吸。 STEP 4：接着慢慢放松会到动作一。