盆骨减肥法 两套动作瘦美腿塑蛮腰(3)

(2)击退下腹赘肉，快速塑造小蛮腰：

如果想要瘦腰腹，就必须让腰腹之间的肌肉活动起来，让这部分的肌肉更加有柔韧性，防止脂肪在腰腹之间堆积，形成顽固脂肪块。这样，腰腹肌肉就能更加紧致。

1.拉伸背部肌肉，挺直腰背坐着，吸一口气，为接下来的动作做准备。 2.一边呼气，上半身从盆骨开始，慢慢地向后倾，有意识地利用腹部的肌肉，感受腹肌的拉伸感觉。并且在这个过程中，尽量只使用腹肌，让身体向后躺。 3.接着2的动作，上半身保持向后倾的姿势，一边吸气，一边往上抬起左脚。