14天“魔术”瘦身瑜伽：第9-10天-局部想瘦就瘦(3)

瑜米之伽

【导读】：4、踮脚蹲式塑造紧致小腿激瘦原理：充分拉伸小腿部位的肌肉，使其力量得到增强，减少小腿肚的赘肉，消除小腿肿胀。加强膝关节、踝关节以及脚趾 ……

4、踮脚蹲式
塑造紧致小腿

激瘦原理：
充分拉伸小腿部位的肌肉，使其力量得到增强，减少小腿肚的赘肉，消除小腿肿胀。
加强膝关节、踝关节以及脚趾的韧性，防止小腿静脉曲张，提高身体的平衡能力。

动作：
① 站立，双腿分开与肩同宽，挺直腰背，双手自然垂直于体侧。

② 吸气，双脚脚跟向上提起，腿部保持伸直，将整个身体向上伸展。双手相扣，保持姿势10-15秒，慢慢放下脚跟，重复动作3-5次。

③ 吸气，两脚前脚掌分别向外旋转45°角，使两脚跟相对，踮起脚尖。弯曲双膝，尽量向下蹲，上半身保持挺直，脚跟不要落下，直到大腿与地面平行或呈45°角。双手相扣，保持姿势10一15秒，放松全身。