2、 棍式平衡
美化手臂和小腿
激瘦原理：
全面拉伸脊柱，促进全身血液循环，加快体内新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
有效拉伸腿部、腰腹部和小臂处肌肉群，提高身体平衡性和整体协调能力。
重复次数：
双腿轮换，重复3次。
瘦美小贴：
① 右腿向上抬起时，身体不要左右摇晃，可将全身重心平均分配在球心和右脚心上，以增加身体平衡性。
② 上半身向前倾时，注意要保持脊柱处于挺直状态。
3、 蝗虫式
勾勒性感玉背
激瘦原理：
拉伸下背部和腰部的肌肉，使背部更窈窕，线条更迷人，并有效地消除腰背疼痛。
滋养脊柱神经，纠正脊柱弯曲引起的不良体态，使人恢复活力。
重复次数：3次。
瘦美小贴：
初学者可以先将腿部抬高至30°角，再循序渐进抬高到标准的45°角，保持双腿绷直、肩部伸展的状态。
