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14天“魔术”瘦身瑜伽:第1-2天-身体变得轻松(4)

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【导读】:5、 球上美人 鱼式 伸展腹部活跃肌肉群 激瘦原理: 可有效伸展腰腹部、胸部、颈部和肩膀处肌肉群,提高全身细胞代射率。 按摩了腹腔内的脏器,提高 ……


5、 球上美人鱼式
伸展腹部 活跃肌肉群
 
激瘦原理:
可有效伸展腰腹部、胸部、颈部和肩膀处肌肉群,提高全身细胞代射率。
按摩了腹腔内的脏器,提高肝脏和肾脏的排毒功能,提高身体平衡性。
 
动作:
① 取简易跪姿于地面,球放于身体的右侧,双手放在球面上,调匀呼吸。
球上美人鱼式1
② 将身体朝与球相反的方向滑动,使球与右手的腋下相触,将上半身的重心放于球上。
球上美人鱼式2
③ 吸气,将右臂伸直,左手放于腹前的地面上,双腿绷直并拢。保持动作10秒。
球上美人鱼式3
④ 呼气,左臂向上伸展,用左手去触碰右手,右上臂和腋下位置支撑在球上,使颈椎、胸椎得到彻底的锻炼。将下巴抬高,眼睛望向上方。保持动作30秒。
 
重复次数:
3次。
 
瘦美小贴:

练习时,最好将球放置于墙边,防止滑动,要将双腿绷紧伸直,臀部和腹部始终处于收紧状态,这样才能最大限度地活跃腹部肌肉群。并按摩腹腔内脏器。
 
6、 后仰式
挺拔身形 增强脊柱弹性
 
激瘦原理:
脊柱得到伸展,增加脊柱关节的柔韧性,使身姿挺拔纤直,仪态更加优美。
有效地拉伸面部和颈部的肌肉,紧致双臂和双腿,有助美化四肢。
后仰式
 
重复次数:3次。


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