替代动作：
刚开练习的读者若觉得难以实现平衡，可先靠墙练习，胸椎、尾椎和臀部先贴着墙，向下蹲以后，努力使膝盖也往墙壁靠近。
注意：
尽力将膝盖和脚趾朝外，使两个脚掌几乎在一条线上，而两个膝盖和大腿也必须努力地排列在一条线上。
臀部向前推，腹部往内收，好像身体夹在两面墙中央，身体被夹扁，使上半身力量集中在核心肌群。
手指头向内勾，掌腹向外推，感觉好像两侧有墙壁一直往自己靠近，手掌心努力抗拒向外推，可同时训练手臂肌肉，雕塑手臂线条。但要注意的是肩膀必须放松，一般人习惯手一用力，肩膀也跟着紧绷耸起，通过这个动作，慢慢练习肩膀放松的要领。
