3 吐气，双手放至与肩膀同高的水平位置，手指头往内勾，手掌心向外推。同时，膝盖和脚趾朝同一个方向弯曲至大腿和小腿夹脚90°，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，停留5次呼吸，约30秒钟。
错误动作：
大腿内侧没有施力，使得膝盖有些前倾，未和脚趾朝同一个方向，如此对膝盖施加了不当的外力，容易累积成膝关节的运动伤害(图2)。
臀部翘起，腹部向前推，腰椎过度伸张，压迫腰椎(图3)。
肩膀紧绷用力，练习久了容易造成肩颈酸痛(图4)。
进阶动作：
双手在背后伸直交握，脊椎稍稍往斜后方延伸，在腿部动作完全不变的情况下，使臀部更往前推一些，增加保持稳定的难度，腿部内侧施力的感觉会更强烈。
