瑜伽初级减肥课程(上)(4)

瑜米之伽

【导读】：(二)膝关节运动(灵活膝盖) 1.体位法练习要点 (1)长坐，双腿向前伸直，保持腰背挺直(图5.32)。图5.32 (2)屈右膝，双手抱住右腿腘窝处(图5.33)。图5.33 (3)自然 ……

(二)膝关节运动(灵活膝盖)
1.体位法练习要点
(1)长坐，双腿向前伸直，保持腰背挺直(图5. 32)。

图5. 32

(2)屈右膝，双手抱住右腿腘窝处(图5. 33)。

图5. 33

(3)自然呼吸，上下弹动小腿(图5.34)。

图5.34

(4)或绷或勾脚，顺时针或逆时针旋转脚(图5. 35)。

图5. 35

2.功效
灵活关节，拉伸小腿下侧韧带，灵活脚躁，防止脚躁扭伤，小腿抽筋。