瑜伽初级减肥课程(上)(3)

瑜米之伽

【导读】：图5.15 (9)吸气，抬头，左脚向前，手收回放在身体两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝 ……

图5. 15

(9)吸气，抬头，左脚向前，手收回放在身体两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间(图5. 16)。

图5. 16

(10)吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚跺，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨(图5. 17)。

图5. 17

(11)吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后(图5. 18)。

图5. 18

(12)吸气，身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸前，闭眼调息(图5. 19)。

图5. 19

2.功效
舒展全身各肌肉关节，稳定身心，使身体更柔软灵活。促进血液循环，让气血畅通，调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病以及各种慢性疾病。消除疲劳与贫血，调整自律神经，增强心肺功能。使人精力充沛，心情愉悦。