瑜伽初级减肥课程(上)(3)
瑜米之伽
【导读】:图5.15 (9)吸气,抬头,左脚向前,手收回放在身体两侧垫子上,右膝关节完全着地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,双手尽量接触身体两侧垫子,注意左膝 ……
图5. 15
(9)吸气,抬头,左脚向前,手收回放在身体两侧垫子上,右膝关节完全着地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,双手尽量接触身体两侧垫子,注意左膝关节不要用力,重心放于两胯中间(图5. 16)。
图5. 16
(10)吸气,身体向前,双手放在左脚两侧垫子上,右脚尖点地,向前收回右腿与左腿并拢,双手抓双脚跺,每次呼气,下沉上体,腹部贴大腿,脸颊贴小腿胫骨(图5. 17)。
图5. 17
(11)吸气,抬头,回流血液,以防起来头部眩晕,再次吸气,双臂伸直,带动身体起身,同时呼气,弯腰向后(图5. 18)。
图5. 18
(12)吸气,身体直立,双手头顶合十,拇指相扣,双手还原胸前,闭眼调息(图5. 19)。
图5. 19
2.功效
舒展全身各肌肉关节,稳定身心,使身体更柔软灵活。促进血液循环,让气血畅通,调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病以及各种慢性疾病。消除疲劳与贫血,调整自律神经,增强心肺功能。使人精力充沛,心情愉悦。