这些动作错了 小心会得“瑜伽病”(2)

3、斜板式

错在哪里：腿没力而导致严重塌腰，容易造成腰疼，严重者腰椎间盘突出。

正确动作：将脚用力地向后推，双腿内侧用力向中间收，腹部向上收紧。

训练效果：可以瘦全身，尤其是小肚腩。 4、坐立扭转式

错在哪里：重心放在手上，并拱背。

正确动作：重心均匀地放在臀部上，将背部尽量伸展。

训练效果：帮助身体排毒，减少腰部赘肉。