四式孕晚期孕妇瑜伽 减轻分娩疼痛(2)

二、肩胛骨和骨盆的运动
 
1、两腿打开，与肩同宽，身体直立，舒展背部，深呼吸
 
2、手臂与肩平齐，手腕由前向后旋转，注意背部不能动，每侧10次
 
三、骨关节运动
 
1、背靠坐垫，弯曲两膝，两手平放于身体两侧
 
2、深呼吸，两足底相对，慢慢的上下震动两腿，10秒左右