四式孕晚期孕妇瑜伽 减轻分娩疼痛
瑜米之伽
【导读】：现在越来越多的孕妈妈开始重视孕期运动，孕期适当运动对自然分娩有好处。孕妇瑜伽是不错的孕期运动，做好孕妇瑜伽能有效提升孕妈妈的体力，避免分娩时因为体力不佳而不得不进 ……
孕晚期适当地做一些孕妇瑜伽有利于分娩顺利进行，也有助于孕妇产后身材的恢复哦！对胎儿和孕妇都有益，快来学学吧！
温馨提示：胎盘低置的宝妈最好不要练习哦！
怎么做孕妇瑜伽？
怎么做孕妇瑜伽才能起到最好的效果呢？不同的孕妇瑜伽的动作又有哪些作用呢？给大家介绍几种常见的孕妇瑜伽的动作，简单易学。
一、骨盆的开闭训练
1、两脚闭合，向前伸直。两臂与身体呈45度打开，舒展后背，深呼吸
2、曲左脚，成45度向旁边打开
3、慢慢放下左脚，深呼吸，坚持10秒钟。两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，注意背不要动
4、由3的姿势在把左腿向外侧倒，深呼吸，提肛，坚持10秒钟
5、以后右腿重复1-4
