产后新妈妈如何利用瑜伽恢复美胸(5)

第4式 鱼式
 
动作：
 
1.身体放松，双手放在身体两侧，平躺在地板上或较硬的床垫上。
 
2.双手紧握于胸前，感觉胸部自然夹紧，指尖尽量靠近地板。维持3～5个深呼吸。
 
3.双手往身体两侧打开，藉由双手夹紧及开展的动作，可达到乳房集中的作用。
 
4.将双手交握于臀部下方作为辅助力量。
 
5.胸部尽量往上抬高。
 
6.进阶动作：将双手放在身体两侧，并将胸部尽量抬高。