产后新妈妈如何利用瑜伽恢复美胸(3)

第2式 牛面式
 
动作：
 
1.可以盘腿坐着，左手扶着右腿膝盖处，右手放在地板上支撑身体，保持重心平衡。
 
2. 进阶姿势：身体柔软度较佳的孕妈咪，也可以采取这个难度较高的起始姿势，就是双腿交叉的坐着，维持双腿膝盖在同一直线上。
 
3.左手往上伸展，手心朝内。
 
4.右手将左手手肘轻轻往身后下压。
 
5.两手在背后交握。维持数个深呼吸，再换边做。

牛面式背面