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产后新妈妈如何利用瑜伽恢复美胸(3)

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【导读】:第2式 牛面式 动作: 1.可以盘腿坐着,左手扶着右腿膝盖处,右手放在地板上支撑身体,保持重心平衡。 2.进阶姿势:身体柔软度较佳的孕妈咪,也可以采 ……


第2式 牛面式
 
动作:
 
1.可以盘腿坐着,左手扶着右腿膝盖处,右手放在地板上支撑身体,保持重心平衡。
 
2. 进阶姿势:身体柔软度较佳的孕妈咪,也可以采取这个难度较高的起始姿势,就是双腿交叉的坐着,维持双腿膝盖在同一直线上。
 
3.左手往上伸展,手心朝内。
 
4.右手将左手手肘轻轻往身后下压。
 
5.两手在背后交握。维持数个深呼吸,再换边做。

牛面式背面

 

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