练习产后瑜伽要知道的事

瑜米之伽

【导读】：产后妈妈最好在分娩6周后及恶露完全结束后，再逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手交叉护住腹部，以免腹直肌腱裂开。 ……

1、练习产后瑜伽的正确时间
产后妈妈最好在分娩6周后及恶露完全结束后，再逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手交叉护住腹部，以免腹直肌腱裂开。而剖腹产的妈妈需要更多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

2、练习产后瑜伽要有舒适的环境
产后妈妈在练习瑜伽时不宜在过硬的地板成太软的床上进行练习，为了安全起见练习时应在地上铺一条毯子或是瑜伽垫。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要舒适，比如花园。不要在大风、寒冷的环境或不洁的、有烟味的空气中练习。

3、穿着要舒适
以赤脚为好，穿着要宽松、舒适，以便身体能自由活动；另外不要戴饰品。

4、运动前一定要暖身
产后妈妈不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。

5、运动要量力而行，不可逞强
产后妈妈在练习瑜伽的时候动作一定要轻柔，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

6、循序渐进，避免身体受到惊讶
练习时心情尽量放松，可容许身体有一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作，不要力求完成教练的动作，勉强做过度的伸展或压缩容易使自己受伤。

7、要准备充分的水
在做瑜伽练习时，会因身体出汗而失去很多水分，所以一定要注意补水，但不要饮用过凉或过热的水，以常温水最好。