孕妇平静待产需要注意哪些？

瑜米之伽

【导读】：临产的几周里，妈咪的心绪更应该保持稳定。良好的待产心态，是顺利分娩的前提。不必焦虑，不必害怕，经过10个月的孕育，一个健康又漂亮的小婴儿马上来到你温暖的怀抱。那份亲情 ……

转眼间，10个月的孕程很快要结束了，可爱的宝宝即将出生，此时妈咪正怀着幸福的期盼等待和宝宝进行深情的第一次会面。

将要出生的宝宝显得格外淘气，活泼好动的他显然在狭小的子宫里感到委屈了，要有更大的空间才能施展开拳脚。于是他会自然的选择合适的出口，等待着来到这美丽多彩的世界。

临产的几周里，妈咪的心绪更应该保持稳定。良好的待产心态，是顺利分娩的前提。不必焦虑，不必害怕，经过10个月的孕育，一个健康又漂亮的小婴儿马上来到你温暖的怀抱。那份亲情，那种幸福，只有当了妈妈才有深刻体会。放松一下吧，找个安静的空间，只有你和宝宝的空间，尽情享受宝宝最后在腹中的短暂时日。一旦宝宝出生，他将是独立的个体，有自己的思想，不再是那个依附于妈妈胎盘生存的小生命了。

每天坚持15分钟的瑜伽呼吸法和束角式开胯练习，为分娩时的呼吸及产力做好充分的准备。播放一段优雅动听的旋律，选择蒲公英式呼吸法，束角坐姿，脚心相对，胯自然打开，放松胯根处和腹股沟。两手放于两膝或向后撑地，平静自然地呼吸，尽量张开大腿内侧。或闭目养神，或注视腹部宝贝胎动，心中充满幸福和安详感。可以先做几次骨盆底肌提升练习，为分娩时产力作准备。配合呼吸，吸气时主动收紧会阴及肛门处，让收缩的阴道肌肉刺激骨盆底肌向上提升并充满弹性。随着呼气再慢慢放松，反复几次练习后，进入瑜伽简易冥想。想象宝宝可爱的小模样，纯净的眼神中期待着妈妈的呵护和爱……

孕期最后阶段，保持愉快的心情，按时进行孕检。小宝宝就像即将长熟的瓜果，随时都有可能降临呢!虔诚地期待妈咪和宝宝第一面平安、幸福的难忘瞬间!

孕妇为什么要练习瑜伽？
①掌握呼吸技巧和放松方法，使心脏和肺部肌肉处于良好状态，利于顺产和产后恢复。
②改善睡眠，消除失眠，一觉到天亮，以前怎么躺都别扭的情形不存在了。
③提高整个肌肉组织柔韧度和灵活度，增强身体平衡能力，肚子再大也能挺住。
④改善血液循环，强化关节及肌肉，从而缓解腰酸和背疼，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
⑤刺激和控制荷尔蒙腺体的分泌，促进血液循环，从而改善呼吸、缓解胸闷气短。
⑥提高腹部肌肉的控制力，利于扩张骨盆和子宫收缩，这将缓解或减少产程中的痛楚和不适，让你享受缩短产程的幸福。
⑦建立自信，维持心态平和，你会对生产和产后身材恢复充满期待。
⑧给予胎儿温和适当的刺激，增加胎儿对外界的反应能力，使胎儿更加灵活敏锐、健康成长。