呵护孕妇乳房，利于产后哺乳(3)
瑜米之伽
【导读】：8 、 进行反向练习。 9 、 再次返回后，双手在尾椎处交叉握拳，下颌微收。伸直双臂，向后夹肩，努力挺胸。 10 、 将手臂慢慢离开尾椎向后抬起，极限后 ……
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、进行反向练习。
9 、再次返回后，双手在尾椎处交叉握拳，下颌微收。伸直双臂，向后夹肩，努力挺胸。
10 、将手臂慢慢离开尾椎向后抬起，极限后保持10秒左右(充分舒展胸部，刺激胸大肌展开并使乳房提升，促进血液循环，有发热感)。
11 、回收双手轻扶腹部，腰背稍微放松，留意不压迫日渐增大的子宫。感觉舒适后，闭上眼睛自然的腹式呼吸，完全放松，结束练习。
我的提示：
这是一组随时随地都能练习的体位姿势，地点可以选择在阳光充足的阳台，也可以是清晨或睡前舒适的床上。此组合体位简单，只要认真体会就能做到完美。每个动作尽量保持10秒左右，变换过程要缓慢，保持平稳的气息。练习时注意穿着舒适的运动内衣或弹性小背心，避免带有钢圈的胸罩在手臂伸展时，移位压迫乳房。
