孕妇如何搭配饮食以及练习瑜伽胎教？

瑜米之伽

【导读】：1、孕期瑜伽饮食瑜伽提倡有益于身体健康并洁净的食物，尽可能的完全素食。但对于怀孕期间的女性朋友是不建议全食素的。胎宝宝需要的营养来自于多方面，特别是孕早期胎儿大脑 ……

1、孕期瑜伽饮食
瑜伽提倡有益于身体健康并洁净的食物，尽可能的完全素食。但对于怀孕期间的女性朋友是不建议全食素的。胎宝宝需要的营养来自于多方面，特别是孕早期胎儿大脑、内脏和神经系统形成阶段，全面的营养供给尤为重要。

孕期瑜伽饮食，是以清淡为主，多方面营养为辅的原则。清淡主要指少油(食用油、酱油等)、少盐、少调料(味精、大料等)，尽量接近天然方式摄取养分。多方面营养，指适当添加瘦肉、蛋类、奶制品、海产品(鱼、虾类)、坚果等。避免高热量、高糖份。

瑜伽倡导食用最自然的食物，且少食多餐的饮食方式，正是孕期所要遵从的科学饮食理念。清淡且多营养的食物，加上少食多餐，能够洁净肠胃，并减少消化负担，提供全面胎儿所需营养，防止孕妈咪过度脂肪堆积带来的健康隐患。

孕期瑜伽饮食提倡孕妇最好引用清水(矿泉水，白开水)，清澈的水质能够很好的补充羊水，避免加工饮料给身体增加过多糖份，也给胎宝宝带来负担。

瑜伽科学中将食物分为三种类型:

悦性食物:由少量调料烹饪或调配的新鲜、纯净、健康的蔬菜、水果，以及谷物、豆类等，使人身心轻松，性情平和。

惰性食物:包括各类肉食和煎、烤、炸的食物，及加工程序繁琐的饮品，如酒、咖啡等。

变性食物:通过各种刺激性调味品烹制而成的，如过量放盐、味精、大料等食物。

坚持孕期瑜伽清淡、合理的科学饮食方式，这一时期容易产生的色素沉淀严重、肥胖、便秘、甚至由于饮食不当引起的不良症状都不会出现，让孕妈咪们和胎宝宝同享健康。