孕妇怎样做瑜伽冥想和瑜伽放松

瑜米之伽

【导读】：1、孕期瑜伽冥想瑜伽冥想是一种能让身心变得纯净，健康的精神减压方式。特别在孕期，随着胎儿的成长，女性激素分泌旺盛，导致情绪多变。冥想可以集中注意力，关注自身和腹中 ……

1、孕期瑜伽冥想
瑜伽冥想是一种能让身心变得纯净，健康的精神减压方式。特别在孕期，随着胎儿的成长，女性激素分泌旺盛，导致情绪多变。冥想可以集中注意力，关注自身和腹中可爱的宝宝，控制意识以及调节身心能力。帮助孕妈咪以平静、祥和的心态度过短暂而难忘的十个月。

瑜伽冥想有很多种方式，这里向孕妈咪推荐三种适合孕期练习的冥想法。

①、意识呼吸冥想
是瑜伽冥想的基础，坚持练习可以缓解精神和身体压力，建立良好的心理状态。要求把全部意识力放在气息上，体会在一吸一呼之间，给身心带来的变化。选择舒适坐姿，闭上眼睛。缓慢吸气，有意识的让养分充满整个身体，呼气时将体内废气和浊气一并呼出，反复练习5一10分钟。此时胎宝宝正和母亲同享着生命之气。每一次的养分输入，都是给宝贝最好的气息调整，让宝宝在孕妈咪腹中安全、健康的成长。

②、OM语音冥想
OM语音是来自瑜伽世界一种神奇的力量，能够使注意力高度集中，给冥想者以灵性的提升。选择舒适坐姿，闭上眼睛。先自然呼吸，尝试双唇收拢的状态下，将喉咙打开。慢慢进入深层气息，吸气饱满，呼气时，默念O……M……语音。熟练后，渐渐发出声音，注意音量适中、音质纯美、声音稳定，保持弱、强、弱的规律。每次练习不超过10分钟。胎宝宝在母亲腹中能够听到的最敏感的声音，莫过于来自孕妈咪每次发音时声波的震动。带有磁性的瑜伽OM语音冥想，能够让宝宝更加安静，舒适地享受孕妈咪子宫内的生活环境。

③、美好环境冥想
是瑜伽中比较广泛应用的冥想方式。要求发挥最大空间的想象力，将自身处在美丽景致或画面中，让身心得到安全、舒适感，从而平静地进行自我精神引导。选择舒适坐或卧姿，闭上眼睛。平静自然的呼吸，放松脊柱，让自己慢慢进入美好环境当中。有温暖阳光的沐浴；有轻柔风儿的吹拂；有美丽鲜艳的花朵；有可爱鸟儿动听的歌唱；有大地泥土的气息……一切都是那么令人心旷神怡，宁静祥和。美好舒适的环境能够让孕妈咪和胎宝宝产生幸福感，心智平衡是孕妈咪们在这一时期需要保持的最佳心理状态。

在练习冥想法之前，建议先进行简单的瑜伽伸展体式和气吸调整。

放松身心，关注自身和可爱健康的胎宝宝，进入完美纯净的冥想世界。