柔韧各个部位的局部瑜伽-利用墙壁的运动3(2)

柔韧骨盆养成术
利用墙壁，将歪曲的骨盆和股关节调正。经常做此动作可以让骨盆的柔软性变好，还可以一起进行呼吸练习。做此动作时根据自身情况自行调节动作的强度。
 
动作：
1 自然呼吸，上身平躺在地面上，双腿并拢靠墙伸直。 2 吸气，双腿朝两边做最大宽度的伸开。双手放在大腿上面，保持自然呼吸，完全放松后，保持此动作1分钟。 3 自然呼吸，从②的姿势开始，膝盖弯曲，双手放在膝盖上面，双腿朝地面方向下压。最大限度地保持此姿势。