柔韧各个部位的局部瑜伽-胸部和背部运动(2)

给精神放个假
让僵硬的背部伸展，可以促进肺部和心脏的血液循环，达到头脑清醒的状态，有助于消除腹部和胸部的肿胀感。有颈椎椎间盘突出的人避免做此动作，结束此动作后要进行充分的休息。
 
做法：
1 、呼气，聚拢脚尖，伸直双腿平躺，双手自然放在骨盆两边。 2 、吸气时用脚后跟支撑上身肩膀和背部上面部分向上抬起。避免臀部向上抬。 3 、自然呼吸，头慢慢向后仰，头顶紧贴地面。此时，肩膀、背部要和地面完全分开，感觉辛苦可以用双臂托住腰部。