孕妇正确姿势减轻身体疼痛

瑜米之伽

【导读】：怀孕时由于肚子凸起，身体重心向前倾，所以经常采用不正确的站立姿势。不正确的姿势是造成各种疼痛的原因,并且生产后也很难纠正过来，所以请在怀孕时保持正确的姿势。坐好， ……

怀孕时由于肚子凸起，身体重心向前倾，所以经常采用不正确的站立姿势。不正确的姿势是造成各种疼痛的原因 ,并且生产后也很难纠正过来，所以请在怀孕时保持正确的姿势。

坐好，站好，呼吸好，才能身体好
怀孕前和怀孕中脊椎的形态完全不同。腹部凸起，身体的重心向前倾，脊椎s形曲线更加弯曲，孕妇为了配合向前移动的重心，会不自觉地将腰向后倾斜。

身体一侧的肌肉受到不均衡的压力，破坏平衡，诱发各种疼痛。孕妇到了怀孕后期，会因为错误的姿势，背部和腰部都疼痛不已，胸部变大引起的肩膀疼痛，体重增加引起的膝盖疼痛，会因为严重的疲劳感而非常痛苦。采用这样变形的姿势生活10个月，哪怕生产后也很难矫正。因此怀孕期间维持正确的姿势预先防止变形尤为重要。刚开始要有意识地维持正确的姿势，但是养成习惯之后自然而然就不那么辛苦了。

呼吸法
为了让大家一眼就看懂做动作时怎样呼吸，专门做了一个流程图。
自然呼吸，指的是自然呼气和吸气。
吸气，即吸气。
呼气，即呼气。

正确站姿
经常挺直腰部，腹部梢微用力，保持弹力。要经常努力避免背部向后弯曲，脊惟过于严重的弯曲。

正确坐姿
脊椎正确挺直，不倚靠椅背，腰部用力，伸直腰部坐下。臀部向后靠，膝部自然张开。

正确卧姿
肚子变重后易侧躺。因为手腕关节正在变弱，所以起来时或者躺着时都用肘部分散压力，慢慢用力，减轻给关节造成的压力。肚子凸起的话，变大的子宫会给通往心脏的静脉造成压力，
向心脏输送的血液量减少，会因此造成眩晕。这时侧躺的姿势最好，孕妇保持舒适的卧姿是最好的。