5、呼气(五次呼吸)
稍微放松膝盖，便于髋关节旋转，折叠身体，连接并保持由收腹收束的延伸而创造出的下腹空间。往上拉膝盖骨和大腿，伸直双腿到腿筋能允许的程度。手肘往外和后面打开，手指牢固地抓住脚趾，打开肩脚骨。看着鼻尖凝视点，保持这个姿势并深呼吸五次。
6、吸气
如步骤4，但在这个吸气中要创造耻骨和胸骨之间的空间。
7、呼气
保持脊椎的上提，重新和收腹收束接触。膝盖稍曲，用腿部肌肉来支撑前倾的上半身的重量，在这个姿势中你的躯体会很重，如果你锁住膝盖，腰椎就会很危险，因此在这里收束对于保护你的下背是至关重要的。
8、吸气
站直，把空气吸满胸腔和背部，伸直双腿并充分呼气，回到山式的姿势。把视线放低至鼻尖凝视点。
