放松腰部 1接受方背靠地躺下。弯曲膝盖，双腿张开，同肩宽保持一致，抬起臀部。协助方双腿伸直而坐，将双脚置于对方腰部。 2接受方将抬起的腰部下降，置于对方的双脚之上。将膝...

挺举 接受方将双腿伸直坐在地面上，双手手指交叉置于头部上方。协助方用小臂挂住对方的双手，相互配合呼吸，呼气的同时用小臂将对方交叉在一起的双手向上抬起。 扩胸 1协助方在...

踩大腿 接受一方趴在地上，摆出休息姿势，弯曲双腿。另一方抓住对方的脚后跟，慢慢地踩对方大腿。对于身体比较僵硬的人而言，可以先踩一边的大腿，之后再踩另一边。 放松脚部...

结束一天的奔波以后，身体与心灵都会感到十分疲惫。如果体内厌烦的情绪根深蒂固的话，便会产生争斗。争斗可以分为两种:一种是与自己的争斗，另一种是与别人的争斗。最危险的争...

蜜蜂式 1立正站好，左腿向后伸直。 2双手向两边张开，作出水平飞行的动作，双手向后挥动，模仿飞行的动作。 YogaTip：练习动作时，要保持身体不要晃动，支撑整个身体的膝盖处要持...

1保持躺下的姿势，两脚掌相对，向身体一侧拉拽。此时，双手置于胸前合掌。 2呼气的同时将合起的双手抬起，超过头部向上，双脚向下伸直。吸气，恢复原来的姿势。此动作同青蛙游...

说实话，过了发育期，实际的身高就很难有大幅度改变了，不过视觉上的身高却是有可能增加的！只要掌握几个小撇步，勤加练习，运用瑜伽调整身材比例，虽然不能鹤立鸡群，却仍可...

胸部是女性优美身段不可缺少的风景线，乳房是女性形体美的特征，具有独特的魅力...

动作1 1将双手置于背后，双腿整齐向前伸直，抬起右脚，置于左膝盖之上。 2呼气的同时将右侧膝盖靠向左侧地面，此时眼睛越过右侧肩膀看向右手指尖，吸气，回到正面姿势。呼气，...

1放松躺下，双手手指相互交叉枕于头部下方，双臂贴于地面，不要离开。双腿伸直，脚尖也伸直。下巴贴于颈部，腰部向上离开地面，眼睛朝向脚尖，直至动作结束。 2慢慢吸气，双腿...